2014-11-29 実際1日にどのくらいたんぱく質をとっているのか?【筋トレメモ】 筋トレ レコ筋 筋肉を増やすには、自分の体重×2倍グラムのたんぱく質を1日に摂取する必要があるらしい。ちなみに、今飲んでいるプロテインは、一回に33gのたんぱく質を摂取できる。プロテインを1日2回飲むとしたら、他の3食で60グラム(私の体重の場合)を摂取することが必要。調べよう。